Περίπου εννιά θερμίδες ανά γραμμάριο καθαρού λίπους. Σε ένα μέτριο τηγάνι επικαλυμμένο με αντικολλητικό σπρέι μαγειρικής, σοτάρουμε 1 φλιτζάνι ψιλοκομμένο σπανάκι και 1 κουταλιά της σούπας ψιλοκομμένο κρεμμύδι για 1 λεπτό. Στον πρώτο πίνακα μπορείτε να δείτε την περιεκτικότητα σε λίπος ( fat) υδατάνθρακες ( carbs) πρωτεΐνη ( prot) και θερμίδες ( calories) για κάθε είδος φυστικοβούτυρου ( για 1 μερίδα = 2 κουταλιές της σούπας).
Στο σινεμά, φροντίστε να μην ξεπεράσετε τα 2 φλιτζάνια ποπ κορν και το κομμάτι κέικ. Αν λοιπόν έχετε σκοπό να φάτε το γιαούρτι σας με 2 κουταλιές της σούπας μέλι ( 140 θερμίδες) αντισταθείτε. Μια κουταλιά της σούπας περιέχει περίπου 70 θερμίδες. 1 πολύσπορο ψωμάκι ή ψωμί ολικής αλέσεως με μία κουταλιά της σούπας ταχίνι και μικρή πράσινη σαλάτα. 1 smoothie με φρούτα και γιαούρτι. Μεσημεριανό 1- 2 μ.
Οι θερμίδες παρέχονται από το λίπος, υδατάνθρακες και πρωτεϊνες. Προσθέστε στο blender ένα φλιτζάνι άπαχο ή πλήρες γάλα ή ελληνικό γιαούρτι μούρα ή ρόδι και 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Προσθέστε αν θέλετε παγάκια. Σνακ 10- 11 π.Βάζεις το γκρέιπφρουτ σε μπολ προσθέτεις το γιαούρτι πασπαλίζεις με τα υπόλοιπα υλικά. Σερβίρετε 2- 3 κουταλιές της σούπας πάνω από μια μεσαία αραβική πίτα. Τα λίπη έχουν την υψηλότερη συγκέντρωση θερμίδων.